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​经期减肥的最佳的时间
2022-09-28

有很多女性在减肥的时候,都是会选择在经期,这样的时间减肥的话,也要注意一定要正确进行,否则对自身身体会有一些影响,女性在经期的时候身体免疫力比较低,这个时候减肥方法选择不正确,容易患有一些疾病,那经期减肥最佳时间是什么时候呢,下面就详细介绍下。

经期减肥最佳时间:

事实上,减肥的方法有很多种,其中以“长期”食用均衡低热量饮食并配合适度运动最有效。目前国人每日摄取之饮食普遍热量偏高,例如市售一个炸鸡腿饭热量即高达900卡!注意喔,便利超商贩售之蛋包饭的热量亦高达600多卡,再搭配一些饮料、点心等那么单天摄取之热量很容易就破2000卡。

一般而言,减肥者最理想之热量摄取为1200卡至1600卡为标准。如果能藉由健康饮食计划,每天能较原本摄取的热量减少500至1000卡,一星期即可减轻0.5~1公斤的体重,一个月则可减轻2~4公斤(每减轻7000卡相当于减轻1公斤体重),这是最健康也最能长期持续的减肥方法喔!月经过后,新陈代谢速率加快,宜选择“多纤维、低热量”的食物进行瘦身。

1、多纤维食物:叶菜类、瓜类、水果、菇类、蒟蒻。

2、少钠食物:不宜摄取含高钠的烟熏食物、腌渍品、罐头加工品,可以减少水肿,有效减轻体重。

3、多利尿食物:冬瓜、苦瓜、小黄瓜、蛤蜊、海带、绿豆、红豆、西瓜、香瓜、奇异果。

4、中药药膳:山楂可分解油腻、决明子可润肠通便帮助减重、利水药材有:荷叶、薏仁、赤小豆。

在对经期减肥最佳时间认识后,女性在经期减肥的时候,一定要慎重的进行,对体质不好的女性,在经期是不能减肥的,否则很容易引发身体多种疾病,例如贫血都是很容易出现,对此女性们也是要进行注意的。

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