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终极瘦腰行动 打败内脏脂肪
2022-09-28

是不是曾有这样的想法,无论使用哪一种减肥方法都没办法把身上的体重降下来,其中腰腹间的赘肉特别难消除,其实这不仅是皮下脂肪在作怪,有更大的几率都是包裹在腰腹部的内脏的隐形脂肪的影响。有些人虽然在外表上看是清瘦的但其实并不是人们想象中那么好的,尽管外表看起来很苗条,但是体内却是个“胖子”。不论一个人外形胖瘦,体内都有囤积脂肪的危险。

根据调查研究显示,有内脏脂肪症的人,糖尿病的发病率是一般人的7-9倍,心肌梗塞、脑中风的致死率更是常人的3倍,因此适当减去内脏脂肪不仅能使自己拥有苗条的身材,还会让你更加健康。

什么是内脏脂肪?——内脏脂肪比皮下脂肪更加可怕!

内脏脂肪不同于皮下脂肪,它围绕着人的脏器,,主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。过多堆积的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏的其它组织,可能导致心血管疾病、糖尿病等。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

为什么说内脏脂肪很危险?——腰围长,寿命短!

内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统,被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号,致使器官内部也开始堆积脂肪。如果内脏脂肪堆积过多,就会使人体内脏器官形成脂肪,就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱,被称为“死亡四重奏”,而内脏脂肪也被称作为“危险的脂肪”

医学谚语里说:“腰围长,寿命短”就是这个道理。

造成内脏脂肪堆积的原因?——现代都市人很多都有内脏脂肪!

造成内脏脂肪堆积的原因一般情况下有两种遗传因素和内分泌紊乱所造成的。

遗传因素:

内脏脂肪的堆积与种族有一定的关系,黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高,极少数胖的离奇的人,可能与基因突变有关。能量代谢失衡吃得多或动得少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存。人体就好像一个仓库,当皮下堆满了脂肪无处可堆的时候,脂肪就“转移战场”异位堆积到内脏去了。但也有部分人,体重和体重指数都正常,当内脏脂肪面积大。长期静坐需要特别注意这一点。

内分泌紊乱:

工作和生活压力大、长期处于精神紧张状态、经常熬夜的人,当发生体内皮质激素水平升高,进而引起内脏脂肪堆积。

如何检测自己的内脏脂肪?

简单粗略方法:

要检测自己内脏脂肪,只需通过一条卷尺,就能判断出内脏脂肪是否过多。

第一步:以卷尺测出来腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)方法:笔直站立,轻轻吸气之后吐,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

如果男生的腰臀比例在0.9、女生的在0.8以上,就表明是内脏脂肪的高危群,就需要马上进行第二步测试。

第二步:测试腰腹皮下赘肉方法:试着捏肚脐胖的肉肉,如果简单就能捏起2cm,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不太起来,表示脂肪太多堆积在内脏里。

如何减掉内脏脂肪?

方法一:快速瘦身食品

黑咖啡:咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱,每4到5小时一杯,但是千万不能加奶和糖。注意:肠胃不好的人,还是少喝黑咖啡为好。

甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

韭菜:降低血脂,减少内脏脂肪的堆积。

营养丰富,且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物,促进食欲降低血脂;并且含有较多纤维素,增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此,韭菜多食会上火且不易消化,所以阴虚火旺、眼疾者少食。

原味酸奶:含有的钙质能抑制荷尔蒙产生,更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯,并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意:即使是原味酸奶,热量其实也不低,建议一天最多摄取300g酸奶。

方法二:最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。

其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到减肥的效果。

编辑点评:

现代很多爱追求苗条身体的MM们,应该很多都不知道内脏脂肪是什么,其实有些MM虽然他们看起来的确很苗条,但是却有些也是属于肥胖者一类,容易将脂肪储存在体内,这个就是由于内脏脂肪作怪。那些看起来清瘦的人,会被自己的外表所迷惑,以为自己并不肥胖,这样的人其实他们比一般的人得糖尿病和其他心脏疾病的风险要高些。看来,对于人们通常所理解的“肥胖”的分类,小编认为现在可能要重新审视了。

同样,对于很多苦恼自己为什么这么难把腰腹部的减掉,其实也是内脏脂肪在作怪,加上内脏脂肪减起来比皮下脂肪会麻烦很多,小编建议大家有必要对自己的身体进行一次内脏脂肪的检查,不然到最后后悔就没用了。当自己的内脏脂肪指数偏高的时候,一定要开始自己的减肥计划啦!做回一个苗条同时又健康的你!

小知识链接:

“啤酒肚”?——体内面积最大的肝脏受损,机能降低就会诞生“啤酒肚”。身体为了保护虚弱不健康的内脏,会用更多的脂肪来包覆它。因此长期喝酒的人,会让体内的面积最大的器官肝脏受损,需要更多的脂肪包裹,加上代谢力降低,啤酒肚就容易形成。而其实很多有啤酒肚的人其内脏脂肪含量一般都会偏高,所以各位有“啤酒肚”朋友,要开始注意啦!

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