当前位置:沈阳威亚浩科高端科技健身一起来练瑜伽,预防流感
一起来练瑜伽,预防流感
2022-09-23

“啊嚏!”完了,又感冒了,还有感冒后期无休止的咳嗽,我该怎么办呀?

这是许多人都有的麻烦。其实,感冒、咳嗽都是可以预防的。除了注意冷热调节、保证休息、服用药物、均衡饮食外,我们还可以通过练习瑜伽,促进血液循环,提高身体免疫力,从而达到防病治病的目的。下面这套瑜伽体位练习对防治呼吸系统疾病非常有效,现在就来尝试一下

1.半莲花单腿背部伸展式

A.坐姿,双腿伸直,背部正直。

B.屈右膝,右脚放在左大腿根处。呼气,右手绕过后背尽量向前抓住右脚趾,脊柱挺直伸展,保持10秒。

C.伸出左手,抓住左脚大脚趾,头向后仰。

D.呼气,上身前俯,身体及面部尽量触到左腿。均匀呼吸,保持30秒。

E.吸气,恢复为坐姿。

换另一侧重复。

其他功效:有助消化和生殖系统,纠正驼背,拉伸脊柱及腿部,使形体优美。

2.山式

A.莲花坐或普通盘坐。

B.双臂伸直高举过头,十指交握。

C.低头,下巴触到胸部。

D.翻转掌心向上,挺直背部,尽量伸展双臂。自然呼吸,保持1分钟。

双腿交替重复。

其他功效:打开脑腔,增加肺活量,提高最大摄氧量;消除双肩、臂的酸痛和僵硬感,美化胸部。

3.骆驼式

A.日式跪坐,双手自然放在大腿上。

B.小腿不动,上身直立,双手放在体侧。

C.吸气,两手扶在腰部,轻缓地将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉。

D.呼气,左、右手先后抓住脚跟,伸展下巴,尽量挺脑。呼气酌同时,身体及头、颈部尽量向上、向后伸展,眼仰视后方,脑部高高挺起。当仰到最大限度时,把气全部呼出。体会颈部,脑部和腹部慢慢伸展的感觉。保持30秒钟。

E.吸气还原,调息5秒钟左右。

重复以上动作3次。

其他功效:强力伸展腿、腹、颈等各部位肌肉,刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循环,调整和按摩腰、腹部各内脏器官。有助于防止肌肉松弛,消除大腿脂肪,促进胸肌、乳房的发达和丰满,防止乳房下垂,治疗乳腺增生,矫正不良体态,如驼背,美化下巴线条,还有助于消除头痛、肩酸、失眠,增强甲状腺机能。

4.榻式

A.日式跪坐开始,两脚向两侧分开,两膝并拢,臀部放在两脚之间。

B.呼气,同时手扶双脚,上身慢慢向后倒,头顶触地,挺起胸部和腰部。均匀呼吸,保持1分钟。

C.吸气,慢慢起身。

其他功效:这个动作能锻炼颈部肌肉,调整甲状腺和副甲状腺,对于因甲状腺亢进所导致的激动、失眠、心动过速有辅助治疗效果。腿部肌肉拉伸紧绷,可使双腿修长健美。

5.倒箭式

A.仰卧,放松全身,两手掌心平贴地面。吸气,两腿并拢伸直向上抬起,与地面成90度角。

B.呼气,继续向上抬高身体,腿部始终保持伸直,抬高髋部及腰部,用两手支撑腰部,上身躯干与地面成45度角,双腿与地面垂直。均匀呼吸,保持1分钟。

C.呼气,两腿慢慢放回地面

注意:高血压患者慎做。

其他功效:这是一个非常重要的瑜伽姿势,能提高性能力,放松神经,美容养颜;还能治疗、改善多种疾病,如疝气、消化不良、便秘、胃肠胀气、月经病等。

(责任编辑:赖丹)

//文章网站 //统计代码