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这些难以下咽的减肥食物 原来可以这么替换
2022-09-23

瘦身换种吃法 10种营养更丰富却0长胖的食物

菜花

代替

甘蓝

尽管橄榄菜在超级市场随处可见,餐桌上也频频出现,但如果你不喜欢吃这种蔬菜,仍然可以用菜花代替,甘蓝菜和菜花都属于花科蔬菜,包含硫配糖体,它能帮助消除致病毒素和控制荷尔蒙。不要长时间烹调他们,这会消耗的其中的营养物质,可以试试嫩煎或烤。

虾代替

鸡蛋

鸡蛋显然是早餐最常见的食物,同样和它含有丰富蛋白质的还有虾,鸡蛋和虾是一些为数不多的胆碱的食物来源,能为肝脏解毒和活跃神经系统。

坚果

黄油

代替

杏仁

很多女孩将杏仁作为平时爱吃又不易长胖的零食,温和的果仁味道和它们含有的蛋白质和脂肪会帮助你保持健康,如果你讨厌杏仁本身的味道,采用坚果黄油炒菜也是不错的选择。

火鸡

替代土耳其烤鸡

火鸡肉和烤鸡肉两种脂肪含量都很低,加入每天的沙拉中不但提高蛋白质的吸收,同样增加饱腹感和食欲。

蓝莓代替苹果

不是只有通过苹果获得健康元素,蓝莓同样可以,它是一种很棒的抗氧化食物,能改善心血管健康促进血液流动,也抑制皮质醇释放的酶,这种酶是关键,因此,身体和心脏都能得到保护。

酸乳酒或杏仁牛奶代替酸奶

酸奶是一个两极分化的食物,有人喜爱有人不能接受,如果你是后者,试着用酸乳酒或杏仁牛奶替代酸奶,同样会获得益生菌的好处,另一方面,如果减少乳制品的摄入而食用杏仁牛奶,这仍然是一个好的钙源,并且一整杯只有30卡路里。

芝麻酱代替鳄梨

鳄梨的单不饱和脂肪有保健心脏降低胆固醇的作用,作为代替品的芝麻酱也是富含微量元素的好食物,最简单的方法是在家里准备一罐美味的芝麻酱。

亚麻籽代替三文鱼

鲑鱼富含健康的ω- 3脂肪酸,但亚麻籽会帮助你更多的消耗脂肪,两汤匙中就含有5克纤维,这些也将起到缓解便秘的作用。

彩虹胡萝卜代替辣椒

青椒含有的健康元素胡萝卜成倍给你,它们还有各样的颜色,胡萝卜也富含抗炎的维生素C,它们的碳水化合物消化慢所以你会长时间保持饱腹感,抗氧化剂和微量元素帮助对抗自由基。

毛豆代替大豆

如果大豆让你脸上纹理过于明显,完全可以用毛豆代替,它含有更多的蛋白质和纤维,它提供了所有必需的氨基酸,这是大豆做不到的,另外。它们或白或翠绿的颜色令沙拉变得更有食欲。

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